デスクワークをしている多くの人にとって問題となる腰痛。腰を痛めたわけではないのに、なぜ腰痛になるのですか？疑問に思う人は多いと思います。
実際、デスクワークは腰に負担のかかる非常に面倒な仕事です。何が腰痛を引き起こしているのか、それを防ぐために何ができるのか、そしてどのようにそれを改善できるのかをお伝えしたいと思います。
椅子に座り続けると何故腰痛になるの？
椅子に座るだけで背中を痛める原因のひとつは、座り方です。デスクワークでコンピュータの前に長時間座っていると、前かがみになってしまいます。パソコンだけでなくスマホにも触れたことがある人にとっては、丸くなる前かがみになりやすいと言われています。猫背は顔のたるみも引き起こしてしまうため、特にオフィスの若い女性は注意を払い、できるだけ早く改善することをお勧めします。
かがむ癖がつくと、歩いていても背中が曲がって短く見えたり、立ち上がれなくなったりすることがありますのでご注意ください。
また、腰がゆがむ原因となる腰のゆがみの姿勢にも注意が必要です。背骨が曲がりすぎると、腰、脚、背中に負担がかかります。また、下腹部が前に出たり、肩の高さが左右で違うと腰痛の原因になります。体のバランスを保つことが重要です。
覚えておくべきもう一つのことは、あなたが長い間座っていたということです。どんなに姿勢が良くても、何時間も座っていると筋肉が硬くなり、腰が痛くなりやすくなります。
また、デスクワークをしている人は運動不足になる傾向があります。きちんと運動しないと、血行が悪くなり、筋肉が弱くなり、腰が痛くなり、太りやすくなります。女性だけでなく、中年期の太りを気にする男性にも意識していただきたいと思いますね。
これが続くと、体の歪みを引き起こしてしまう恐れがあり、体に負担がかかる可能性があります。
姿勢や運動が悪くなくても腰痛があり、原因がわからない場合は、腰痛につながることがあります。泌尿器系、消化器系、女性の場合、女性特有の病気が腰痛につながる可能性があります。腰痛の原因がわからない場合は、一度病院に行くことをお勧めします。
では、腰痛を防ぐために何ができるでしょうか？まず、座り方を改善しましょう。猫背の方、腰をかがめている場合は、常に背中をまっすぐにしてください。ただし、ただ腰を反るよう意識すると、反り腰になってしまい効果がありません。肩甲骨を背中に近づけると、自然に背中をまっすぐにすることが容易になります。それでも背中が曲がっている場合は、背中にクッションを置くことで簡単に姿勢を改善できます。
次に、デスクで長時間作業する場合は、作業の合間に軽く伸ばしてください。背中やふくらはぎを伸ばすストレッチは、デスクワークに特に適しています。
家に帰った後、その日の疲れを明日に残さないことが重要です。女性によく見られる寒い職場環境や血行不良の方は、自宅でのストレッチだけでなく、お風呂に入るのもおすすめです。38〜40度の温水で体を伸ばすと、血行が良くなり、疲れを取り除くことができます。朝風呂よりも就寝前にお風呂に入ることがおすすめです。
腰痛に悩んでいるなら、あなたは解決策を見つけましたか？特に姿勢が原因の場合は、時間をかけて直していく必要があります。
何年も長年猫背に悩まされ、姿勢を直そうとしましたが、自然に姿勢が良くなるまでに数年かかりました。急いで結果を急がないことが大切です。
一方、腰痛の原因がわからない場合や、痛みが強いと感じた場合は、自分で自分で解決しようとせず病院で見てもらうことをおすすめします。一番のオススメは、整体治療院へ通ってみることが良いと思います。血色と血流が良くなり、根本から身体の治療なり、他の症状まで効果があるとの事。
デスクワークが一般的になっている今日では、腰痛が若者の間でもより一般的になっています。そのため、普段から姿勢や運動に注意する必要があります。